Ziggy Ansah Jersey  Jeff Driskel Authentic Jersey  TIPS PARA UN SISTEMA DIGESTIVO SANO - Con Salud Mejor
Home / Uncategorized / TIPS PARA UN SISTEMA DIGESTIVO SANO

TIPS PARA UN SISTEMA DIGESTIVO SANO

Resultado de imagen para CONSEJOS PARA MANTENER SANO TU SISTEMA DIGESTIVO

Es muy importante tener en cuenta los siguientes consejos para mantener sano tu sistema digestivo.

1. Consume aceite de oliva

El ácido oleico se encuentra fundamentalmente en el aceite de oliva mejora la función pancreática.

Y aumenta la absorción de minerales. Es recomendable incluirlo en la dieta de forma habitual, reduce la acidez del estómago.

Parece tener efectos anti-inflamatorios. Dos cucharadas de aceite de oliva contienen el 60% de la vitamina E diaria recomendada.

Con los beneficios anti-envejecimiento que ésto aporta. 

2. Toma fibra

La fibra vegetal, retiene agua en la porción final del intestino grueso. Esto hace que las heces tengan una consistencia más blanda, lo cual facilita la defecación.

3. Consume cada día cinco porciones de frutas y verduras

Aportan agua, fibra y vitaminas y minerales. Además la manzana, higos, borrajas y almidón, arroz, patata, pan; estos alimentos protegen la mucosa intestinal. Las frutas y vegetales son la mayor fuente de antioxidantes y son uno de los pilares de la dieta mediterránea.

4. No abandones la leche

Algunas personas no toleran bien la leche pero hay una solución , la leche sin lactosa podemos consumirla sin problemas, porque si se deja de consumir leche, con el tiempo se deja de producir la enzima lactosa. Esto además repercutirá negativamente en nuestra salud ósea porque nos estaremos privando de una de las mayores fuentes de calcio de nuestra alimentación.

5. Bebe suficiente agua

Es necesario tomar de 1,5 a 2 litros de agua al día. El agua es vital para nuestro organismo, y facilita la digestión también previene el estreñimiento.

6. Modera la ingesta de alimentos grasos

Se consideran alimentos grasos aquellos que contienen una elevada proporción de grasa, como la mantequilla, margarina, tocino, y carnes grasas, embutidos, vísceras, natas. Cocina con aceites vegetales como el aceite de oliva y girasol así evitaras las mantecas, mantequillas y margarinas. Reduciendo la ingesta de grasas se aligeran las digestiones y se evita un exceso calórico.

7. Prepara los alimentos de manera sencilla

 Es mejor es preparar los alimentos hervidos, a la plancha, al horno, al vapor. Evita los condimentos fuertes, especias, picantes y alimentos demasiado quemados. Asi limitas el consumo de platos preparados de manera industrial, ya que suelen tener exceso de grasas y sal.

8. Evita las comidas abundantes

Lo ideal es distribuir la ingesta de alimentos del día en cinco tomas: desayuno, media mañana, almuerzo, merienda y cena. Esto evita la sobrecarga del sistema digestivo, la producción elevada de insulina, y aporta energía de modo continuado a lo largo del día.

9. Controla los gases

Para ello hay que vigilar cómo se come y lo que se come. Mastica despacio los alimentos y come con cuidado para evitar una ingesta excesiva de aire. Masticar chicle y beber con pajita favorece la deglución de aire.

Evita las bebidas gaseosas  que neutralizan la secreción gástrica pero producen un efecto rebote, de modo que después la secreción ácida es mayor. Además aumentan la distensión abdominal. Reduce el consumo de dulces, ya que también favorecen la producción de gas.

Siguiendo estos hábitos se reducirán significativamente los gases intestinales y las molestias que estos ocasionan.

10. Muévete

El ejercicio moderado colabora en el mantenimiento de nuestra salud en general y también en nuestra salud digestiva. El simple hecho de caminar 30 minutos al día favorece la movilidad intestinal. Ayudando a su eliminación.

About admin12

Check Also

Manual de obstetricia y ginecología en PDF

Este manual de obstetricia llega a toda persona que quiera los conocimientos sobre el tema …

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Milwaukee Bucks Jersey Laquon Treadwell Jersey