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Lo único que está saboteando su pérdida de peso

Lo único que está saboteando su pérdida de peso: Si ha estado tratando de perder peso , probablemente ya haya realizado el arduo trabajo de reevaluar sus elecciones de alimentos, y probablemente también haya aumentado sus niveles de actividad. Pero hay un componente crucial para perder peso que quizás no hayas considerado, y eso es suficiente para dormir.

Como resultado, hay una conexión demostrada entre dormir lo suficiente y perder peso con éxito. La National Sleep Foundation recomienda que los adultos duerman de siete a nueve horas por noche, pero los datos del 2016 de los CDC indican que más de un tercio de los adultos no reciben nada parecido. Como resultado, la privación crónica de sueño es bastante común, y podría estar saboteando su viaje de pérdida de peso. Esto es lo que debes saber:

Lo único que está saboteando su pérdida de peso

Lo único que está saboteando su pérdida de peso

1. Las personas privadas de sueño son más propensas a comer en exceso.

“La falta de sueño afecta las hormonas que regulan el apetito y la saciedad, lo que lleva a comer en exceso y a elegir alimentos de peor calidad”, dice Janet Kennedy, Ph.D., psicóloga clínica y fundadora de NYC Sleep Doctor.

Un estudio de 2004 descubrió que la falta de sueño afecta las hormonas ghrelina y la leptina-grelina estimula el apetito, y la leptina te ayuda a decirte cuándo estás satisfecho. Los investigadores pidieron a 1.024 personas que llevaran un diario de sueño, participaran en un estudio de sueño durante la noche en un laboratorio y verificaran sus niveles hormonales. Concluyeron que los participantes habían reducido la leptina y la grelina elevada, lo que significa que tenían más probabilidades de tener un aumento del apetito.

2. La falta de sueño puede hacer que anheles alimentos poco saludables.

Una gran parte de la pérdida de peso exitosa es elegir alimentos saludables, y resulta que sus hábitos de sueño también pueden afectar ese proceso. Un estudio pidió a un grupo de personas privadas de sueño y otro grupo de personas bien descansadas que calificaran más de 80 alimentos, desde papas fritas hasta fresas, según lo mal que quisieran comer esa comida en ese momento. Descubrieron que las personas privadas de sueño anhelaban las comidas con alto contenido calórico y junky, como las papas fritas, más que las personas bien descansadas, independientemente de lo hambrientas que estuvieran. Lo único que está saboteando su pérdida de peso

Los investigadores determinaron que el sueño ayuda a regular una parte de su cerebro involucrada en el control de sus elecciones de alimentos, y la privación del sueño afecta su lóbulo frontal y altera su estado cerebral, lo que hace que las comidas con alto contenido calórico sean más atractivas.

“Cuando ese ciclo hormonal se interrumpe, podemos encontrarnos con opciones menos saludables, incluidos los alimentos con alto contenido de azúcar y alto contenido graso”, dice Kristi L. King , RD, CNSC, dietista pediátrica sénior del Texas Children’s Hospital. “El mejor plan de consejos para el futuro. Si sabe que va a tener una semana ocupada, planifique sus comidas y meriendas, y prepare refrigerios saludables con anticipación, de modo que todo lo que tiene que hacer es ir y venir”. Por ejemplo, puedes armar bolsas de bocadillos saludables para agarrar mientras te diriges a la puerta. Lo único que está saboteando su pérdida de peso

Si está muy cansado y no se siente preparado para la comida , haga lo que pueda. “Cuente con alimentos preparados y use la etiqueta para tomar decisiones acertadas”, dice Caroline West Passerrello, MS, RD, vocera de la Academia de Nutrición y Dietética. “Incluya alimentos con fibra y nutrientes mientras que limita aquellos con azúcares agregados o niveles altos de sodio”. Lo único que está saboteando su pérdida de peso

3. El sueño puede cambiar los niveles de apetito a través de la regulación de la insulina.

“El sueño afecta la forma en que el cuerpo responde a la insulina”, dice Nate Watson, MD, ex presidente de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. “La falta de sueño promueve la resistencia a la insulina, por lo que el cuerpo se vuelve menos sensible a la insulina, por lo que es menos eficiente para mover la glucosa de la sangre a las células del cuerpo”. Lo único que está saboteando su pérdida de peso

Esencialmente, la privación del sueño altera la forma en que su cuerpo metaboliza la glucosa, un tipo de azúcar que su cuerpo descompone de los alimentos y la utiliza como combustible, lo que puede aumentar sus niveles de insulina y afectar su apetito y hambre.

“Toda la glucosa extra en el torrente sanguíneo se convierte en ácidos grasos y se almacena en los tejidos grasos de su cuerpo, lo que contribuye a la obesidad”, explica Watson. Lo único que está saboteando su pérdida de peso

4. Las personas privadas de sueño pueden luchar con el autocontrol.

Para la mayoría de las personas, la rutina y el compromiso son una parte importante de la pérdida de peso. Cumplir con su plan de comidas y mantenerse activo puede generar los resultados que desea, pero las mejores intenciones no importan si no puede cumplir con sus planes.

Según una investigación de la Universidad de Clemson, la falta de sueño está relacionada con un autocontrol deficiente y una toma de decisiones impulsiva. Eso significa que cuando no está lo suficientemente descansado, es más probable que abandone a su compañero de entrenamiento , coma de manera impulsiva la comida chatarra o, en general, tome decisiones que no sean de su mejor interés para perder peso.

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5. El sueño es importante para hacer ejercicio.  Lo único que está saboteando su pérdida de peso

Si el ejercicio es parte de su plan de pérdida de peso, tome nota: los estudios demuestran que la falta de sueño puede afectar su rendimiento atlético al disminuir su resistencia . El sueño también juega un papel importante en la recuperación posterior al ejercicio. Por lo tanto, para un rendimiento óptimo en el gimnasio, asegúrate de obtener tus zzzs. Lo único que está saboteando su pérdida de peso

Entonces, ¿qué deberías hacer al respecto?  Lo único que está saboteando su pérdida de peso
Según Kennedy, es difícil determinar si la privación del sueño está afectando su pérdida de peso, o cuánto. Pero evaluar tus hábitos de sueño aún puede conducir a buenos resultados: Lo único que está saboteando su pérdida de peso

“El sueño, la dieta y la actividad están todos conectados”, dice Kennedy. Por lo tanto, si cree que podría privarse del sueño, seguir la higiene básica del sueño puede marcar una gran diferencia. Estos son algunos de los mejores consejos de Kennedy para dormir mejor (y perder peso de forma saludable):

  • Levántese a la misma hora todos los días para que su cuerpo pueda entrar en ritmo.
  • No use su cama como un lugar frecuentado, trate de evitar meterse en la cama hasta que esté listo para relajarse.
  • Desconecte de teléfonos, tabletas y computadoras por lo menos una hora antes de acostarse.
  • Cree una rutina simple a la hora de dormir para indicarle a su cuerpo que es hora de dormir.
  • Mantenga los teléfonos y cualquier otro dispositivo “conectado” fuera del dormitorio (o al menos al otro lado de la habitación).
  • Evite las comidas pesadas cerca de la hora de acostarse.
  • Ejercicio (pero no justo antes de acostarse).
  • Si tiene pensamientos acelerados , no se quede solo con ellos:  Lo único que está saboteando su pérdida de peso

levántese y anótelos, luego haga algo relajante para distraer su mente mientras la fatiga de su cuerpo toma el control.

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